موتور سیکلت اندرو

استقامت خود را افزایش دهید
هرکسی سطح آمادگی جسمانی متفاوتی دارد. به عنوان یک توصیه کلی، ما به شما توصیه می کنیم که سطح استقامت خود را ارتقا دهید. با انجام تمرینات هوازی می توان به بهبود سلامت ریه ها و قلب دست یافت. اکسیژن رسانی بدن شما را افزایش می دهد و به جریان مواد مغذی کمک می کند. کارشناسان توصیه می کنند که حداقل 30 دقیقه تمرینات هوازی را سه بار در هفته انجام دهید، اگر چندان خوش اندام نیستید و تمایلی به ورزش کردن ندارید، می توانید با انجام تمرینات ساده مانند پیاده روی یا دویدن سبک، استقامت خود را افزایش دهید. شنا و دوچرخه سواری از دیگر فعالیت های سرگرم کننده ای هستند که به افزایش استقامت کمک می کنند. قبل از شروع هر برنامه قلبی عروقی، در صورت وجود هرگونه مشکل سلامتی، با پزشک خود مشورت کنید.

استحکام گلوتس
اگر لاغر هستید و «باسن ضعیف» دارید، احتمال ابتلا به کمردرد جدی بیشتر است. شما در برابر درد لگن و آسیب‌های مختلف آسیب‌پذیر خواهید شد، چیزی که نمی‌توانید در سفر طولانی با دوچرخه خود داشته باشید. تمرینات ساده زیادی وجود دارد که باسن و کمر شما را تقویت می کند. باسن شما عضله ژنتیکی بدن شما است. چربی و ماهیچه‌ها را جمع می‌کند که می‌توانید با ورزش کردن آن‌ها را تغییر شکل دهید. اگر فوق‌العاده لاغر هستید، وزن اضافه کنید که لایه‌ای از چربی ایجاد می‌کند که به عنوان بالشتک عمل می‌کند. اگر قبلاً آن را دارید، تمرینات بدنی مانند وزن بدن و تمرینات وزنه برداری را انجام دهید. ما اسکات، پلانک و ددلیفت را توصیه می کنیم.

کسب و حفظ انعطاف پذیری
انجام تمرینات کششی به صورت روزانه یک روش بسیار موثر برای بهبود و حفظ انعطاف پذیری است. شما به انعطاف پذیری بالایی در پشت، گردن، ران ها و همسترینگ نیز نیاز دارید. داشتن انعطاف‌پذیری در بدن به حفظ وضعیت بدنی مناسب کمک می‌کند. مطالب و نکات زیادی در اینترنت موجود است که به شما در ساختن برنامه‌های کششی خود کمک می‌کند. به سادگی با یک جلسه گرم کردن 5-10 دقیقه شروع می شود و به دنبال آن فعالیت هوازی مانند دوچرخه سواری انجام می شود. در حین انجام تمرینات کششی، به یاد داشته باشید که وضعیت بدنی صحیح را اتخاذ کنید. عدم انجام این کار می تواند باعث آسیب شود. ثبات و تعهد نقش مهمی در دستیابی به انعطاف پذیری قبل از اینکه وارد جاده شوید، ایفا می کند. به طور طبیعی، بهبود انعطاف پذیری در طول دو روز قبل از یک سفر با دوچرخه امکان پذیر نیست، بنابراین از چند هفته قبل شروع کنید.

قدرت هسته
تقویت قدرت بدنه اصلی برای سفر با موتور سیکلت اندرو شما مهم است. هسته شما از ماهیچه هایی تشکیل شده است که در حین موتورسیکلت اندرو بیشترین استفاده را خواهید داشت. عضلات هسته مرکزی عمیق هستند، در ناحیه شکم و پشت شما قرار دارند و ستون فقرات را می پوشانند. آنها دیده نمی شوند، به همین دلیل است که مردم آنها را نادیده می گیرند. اکثر مردم آن را با بدن سازی مرتبط می دانند. به عنوان یک موتورسوار، اساساً تقویت عضلات پشت و شکم مهم است زیرا به حفظ تعادل و ثبات کمک می کنند. یوگا و پیلاتس تمرینات موثری برای تقویت قدرت مرکزی بدن شما هستند. علاوه بر این، ماهیچه های شکم شما را تقویت می کند و هنگام سوار شدن در حالی که کت موتور سواری خود را می پوشید، ظاهری شیک به شما می دهد.

قبل از برخورد به جاده
به شما توصیه می کنیم قبل از سفر از نوشیدن الکل خودداری کنید، زیرا برای بازیابی کنترل و هوشیاری کامل به ساعات طولانی نیاز دارد. علاوه بر این، مصرف الکل قبل از یک سفر طولانی با موتور ممکن است منجر به فاجعه شود، زیرا هیدراتاسیون بدن را تخلیه می کند. این باعث می شود تمرکز خود را از دست بدهید. حدود 60 درصد از بدن شما از آب تشکیل شده است، بنابراین توصیه می شود از کم آبی بدن خودداری کنید. قبل از سوار شدن مطمئن شوید که به درستی خود را هیدراته کنید. چند روز قبل از سفر این کار را شروع کنید.